Como se proteger do estresse no trabalho

Chefe nervoso com a equipe

De tempos em tempos, todos experimentam estresse. Eles certamente não estão menos no trabalho do que em outras áreas da vida. Portanto, é importante saber como minimizá-los e se proteger, e em quais situações você não deve suportar.

De tempos em tempos, todos experimentam estresse. Eles certamente não estão menos no trabalho do que em outras áreas da vida. Portanto, é importante saber como minimizá-los e se proteger, em quais situações você não deve suportar e é melhor mudar de emprego. Isto foi dito por um psicólogo, o chefe do centro psicológico ” Decisão ” Elena Vinogradova.

Não ceda à provocação

Em quase todas as equipes, existem pessoas que, por seu comportamento, complicam bastante a vida de outros funcionários. No entanto, mesmo se comunicando com eles, você pode manter a calma se souber como se comportar corretamente com cada um desses colegas “problemáticos”.

Homem fazendo careta
Homem fazendo careta

Se um colega se permitir gritar e dizer coisas inaceitáveis, use a técnica da mensagem I para se comunicar com ele (essa técnica ajudará em outros casos). Compartilhe os sentimentos que você tem quando ele se comporta dessa maneira e cite o fato específico que causou isso. Por exemplo: “É desagradável para mim quando eles falam comigo em tom elevado” ou “lamento muito que não possamos lidar com calma com o conflito. Quando ouço um grito, deixo de entender o que está em jogo. Não há garantia de que uma pessoa comece imediatamente a se comportar de maneira diferente, mas há uma chance de que ela ao menos o ouça e você não acumule irritação em si mesmo.

No entanto, nem sempre uma pessoa demonstra abertamente agressão e negatividade. Às vezes, o objeto dessa negatividade pode nem adivinhar o que está acontecendo atrás dele. Estamos falando de fofocas e intrigas, e mais precisamente – de fofocas e intrigas.

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Quando a equipe tece intrigas e espalha fofocas, a melhor estratégia aqui é a não participação. Envolva-se em seu trabalho, tarefas imediatas. Se você estiver tentando se envolver em algo com conversas, consulte um emprego ou diga diretamente que não deseja falar sobre esse tópico. 

No caso de intrigas serem trançadas contra você, apenas as ignore, fique com dignidade. Seu melhor argumento é o trabalho realizado em um nível profissional de alta qualidade, consciente e de alta qualidade, explica Elena.

Há também uma categoria dos chamados “reclamantes” que, um pouco, correm imediatamente para as autoridades.

Moço pensando em que fazer
Moço pensando em que fazer

Segundo Elena, os funcionários que vão imediatamente às autoridades, sem tentar resolver o conflito diretamente com você, precisam ser solicitados a reservar um tempo e conversar em particular. Silenciosamente, respeitosamente, discuta esse assunto com eles. Mostre que você está aberto ao diálogo e pode encontrar um idioma comum.Obviamente, em qualquer uma das situações acima, é necessário bastante autocontrole. Por um lado, é importante não ocultar os conflitos e expressar sua posição e, por outro lado, não cair em insultos mútuos e impedir a escalada do conflito.

Para lidar com sua irritação e traduzi-la em um canal construtivo, use técnicas de auto-regulação – pratique a respiração profunda, contando consigo mesmo na ordem oposta, recomenda Elena Vinogradova. – Se você sentir um pouco mais e puder “cortar madeira”, saia da sala, beba lentamente um copo de água, massageie as mãos entre o polegar e o indicador e os pés sob os joelhos, umedeça o uísque e as pontas dos lábios com água fria.

Você não pode sair

Contudo, também acontece que o grau de tensão atinge tal nível que todos os dias passados ​​no trabalho tornam-se simplesmente insuportáveis ​​e um equilíbrio mental é ameaçado. Cada faceta é individual. Além disso, é importante levar em consideração outras circunstâncias. 

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Homem saindo do emprego
Homem saindo do emprego

É mais fácil para alguém encontrar um novo emprego, e ele pode se dar ao luxo de desistir assim que entender que a cultura corporativa está longe de seus ideais. Alguém é forçado, apesar do clima psicológico insalubre da equipe, a “puxar a correia”, porque, por algum motivo, não consegue encontrar um novo emprego (por exemplo, incapacidade de passar nas entrevistas). Mas, mesmo nesses casos, pode chegar um momento em que uma pessoa diz para si mesma: “A saúde é mais cara!”Opinião de especialista

Se você parar de dormir à noite, comer demais ou, pelo contrário, perder completamente o apetite, acabará com os entes queridos e todo domingo à noite com repulsa, lembre-se de seus colegas com quem você se comunicará novamente, então é hora de tocar o alarme. Para começar, procure ajuda de um psicólogo. Pode acontecer que você tenha recursos que não conhece, e o uso racional deles o ajudará a construir relacionamentos com os funcionários. Na consulta, você também pode, com a ajuda de um psicólogo, avaliar os prós e os contras da dispensa e entender qual a melhor solução para você.

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